Есть мрачные зимние месяцы, в которые настроение резко падает вниз. Если это происходит регулярно, то надо подумать, нет ли у вас сезонной депрессии, также известной, как сезонное аффективное расстройство.
Сезонные депрессии являются нарушением настроения. Они происходят каждый год в одно и то же время. Редкая форма сезонной депрессии – летняя депрессия, она начинается в конце весны и заканчивается осенью. Но, в общем, сезонное аффективное расстройство начинается осенью или зимой и заканчивается весной или в начале лета.
Что вызывает сезонное аффективное расстройство?
Есть два вида сезонной депрессии. Один начинается осенью и продолжается всю зиму, а другой вид начинается в конце весны или в начале лета. Тот вид депрессии, который начинается осенью, называют зимней депрессией, о ней больше информации, и ее легче распознать, чем летнюю депрессию.
Итак, гормоны производятся глубоко в мозгу, вызывают поведенческие изменения в определенное время года. Эксперты считают, что сезонное аффективное расстройство связано с этими гормональными изменениями. Согласно одной из теорий, сокращение солнечного света осенью и зимой ведет к сокращению производства серотонина в мозге. Серотонин является нейромедиатором, который имеет успокаивающее действие. В результате, если серотонина не достаточно, человек чувствует себя подавленно, могут быть симптомы усталости, желание больше кушать продуктов с большим содержание углеводов, результатом чего может быть увеличение веса.
Продукты с высоким содержанием углеводов (чипсы, крендели, печенье) повышают серотонин, и человеку кажется, что они оказывают общее успокаивающее воздействие.
Сезонная депрессия обычно начинается в молодом возрасте и чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Некоторые люди в это время чувствуют себя, как будто не в своей тарелке или раздражены. Другим симптомы мешают отношениям и/или работе.
Сезонное аффективное расстройство связывают с отсутствием достаточного дневного света в зимнее время, оно редко встречается в странах, там, где много солнца круглый год, т.е. в тропиках.
Симптомы сезонной депрессии зимой
- Снижение уровня энергии;
- Трудности с концентрацией;
- Усталость;
- Увеличение аппетита;
- Повышенное желание побыть в одиночестве;
- Повышенная потребность во сне;
- Увеличение веса.
Симптомы сезонной депрессии летом
- Снижение аппетита;
- Проблемы со сном;
- Потеря веса.
Диагностика сезонного аффективного расстройства
Очень важно не ставить себе диагноз самостоятельно. Если у вас есть симптомы депрессии, обязательно надо обратиться к врачу, для того, чтобы он правильно поставил диагноз. Иногда, физические проблемы могут привести к депрессии. Однако в других случаях, симптомы сезонной депрессии являются частью более сложных психиатрических проблем. Врач ставит диагноз и рекомендует правильную форму лечения.
Лечение сезонной депрессии
Существуют различные методы лечения сезонной депрессии, они зависят от тяжести симптомов. Кроме того, если у вас есть еще и другой тип депрессии или биполярное расстройство, лечение может быть разным. Многие врачи рекомендуют пациентам с сезонным аффективным расстройством утренние прогулки, чтобы увеличить воздействие естественного света. Если это по каким-либо причинам не возможно, то назначаются антидепрессанты и/или световая терапия (фототерапия).
Использование световой терапии для лечения сезонной депрессии
В световой терапии для лечения сезонной депрессии используется полный спектр яркого света. Во время использования световой терапии пациент сидит на расстоянии 2 метров от яркого света, он примерно в 20 раз ярче, чем обычное освещение комнаты. Один сеанс длится 10-15 минут, проводится один раз в день. В зависимости от реакции конкретного человека продолжительность сеанса увеличивается до 30-45 минут в день. Важно не смотреть прямо на источник света, чтобы свести к минимуму риск повреждения глаз.
Некоторым людям с сезонным аффективным расстройством, данный вид терапии помогает восстановиться в течение нескольких дней. Другим же, требуется гораздо больше времени. Если симптомы остаются, врач может назначить световую терапию два раза в день, также увеличивается время одного сеанса. Те, кому терапия помогает, рекомендуется ее продолжать, пока они не смогут быть опять на солнышке в весеннее время года.
Некоторые исследователи связывают сезонные депрессии с гормоном мелатонином, который вызывает сонливость. Когда свет попадает на сетчатку глаза человека, изменяется количество мелатонина в нервной системе и повышается количество серотонина в мозге. Таким образом, световая терапия имеет антидепрессивный эффект.
Сейчас эксперты считают, что световая терапия может быть эффективным средством для лечения людей с расстройством пищевого поведения, бессонницей, депрессией (не связанной с сезонным аффективным расстройством). Исследователи обнаружили, что при депрессии у пациентов без сезонной депрессии одновременный прием антидепрессантов и световая терапия способствует увеличению энергии и улучшению настроения.
Можно ли предотвратить сезонное аффективное расстройство
Если врач поставил диагноз – сезонное аффективное расстройство, то чтобы предотвратить его возвращение следует:
- Ежедневно бывать на улице, даже если облачная погода. Эффект дневного света тем не менее будет.
- Начать использовать световую терапию, когда начнет падать настроение и начнется общий упадок сил.
- Сбалансировано питаться, в том числе достаточное количество витаминов и минеральных веществ.
- Социальная поддержка.
Когда стоит обратиться к врачу
Если вы испытываете чувства депрессии, усталости и раздражительности, которые приходят в одно и тоже время каждый год и, по всей видимости, носят сезонный характер, необходимо обратиться к врачу и рассказать о своих симптомах и чувствах. Необходимо следовать рекомендациям врача для изменения образа жизни и придерживаться назначенного лечения. Если врач рекомендует световую терапию, то вы можете арендовать или купить световые боксы, но они стоят дорого. Побочные эффекты от световой терапии минимальны, но надо быть осторожным, если у вас чувствительная кожа или есть биполярное расстройство.